Ингредиенты:

• 1 кг макрусуса
• 1 большая морковь
• 5 средних картофелины
• 1 небольшая луковица
• сметана, растительное масло, соль и перец

Сложность приготовления: **
Время приготовления: 55 мин
Калорийность в 100 гр: 81 ккал

Ингредиенты:

• 1 кг палтуса
• 50 гр муки
• 50 мл растительного масла
• соль,перец и специи по вкусу

Сложность приготовления: **
Время приготовления: 30 мин
Калорийность в 100 гр: 132 ккал

Ингредиенты:

• 1 кг филе малокостной рыбы
• 1 лимон
• соль. перец, специи, немного масла для смазывания формы

Сложность приготовления: **
Время приготовления: 40 мин
Калорийность в 100 гр: 106 ккал

Ингредиенты:

• 1 кг любого рыбного филе без костей
• 2 яйца
• 3 ст. ложки пшеничной муки
• 200 мл растительного масла для жарки
• 100 мл светлого пива для кляра

Сложность приготовления: **
Время приготовления: 50 мин
Калорийность в 100 гр: 226 ккал

Ингредиенты:

• 1 крупная кета или горбуша
• 3 средних моркови
• 1 большая луковица
• 400 гр консервированных шампиньонов
• 150 гр майонеза
• 200 гр плавленного сыра

Сложность приготовления: **
Время приготовления: 40 мин
Калорийность в 100 гр: 170 ккал



Такое блюдо будет очень вкусным как в горячем, так и в холодном виде.

Ингредиенты:

• 1 кг минтая
• 3 средних моркови
• 1 большая луковица
• 200 гр майонеза
• растительное масло для обжаривания, мука

Сложность приготовления: **
Время приготовления: 40 мин
Калорийность в 100 гр: 1380 ккал

Ингредиенты:

• 500 филе морского языка
• 1 большая морковь
• лимон
• майонез, растительное масло, соль и перец

Сложность приготовления: *
Время приготовления: 30 мин
Калорийность в 100 гр: 81 ккал



Такое блюдо готовится очень быстро и просто, великолепное решение для ужина.

Ингредиенты:

• 500 г неочищенных креветок
• 1 сладкий красный болгарский перец
• 1 средняя луковица
• 1 долька чеснока
• 1 ст. л. муки
• 1 ст. л. приправы карри
• 2 ст. л. растительного масла для обжаривания
• 100 г сухого риса
• 1 стакан куриного или рыьного бульона
• 2 стакана куриного или рыбного бульона для риса
• соль
• душистый перец горошком
• лавровый лист

Сложность приготовления: ***
Время приготовления: 25 мин
Калорийность в 100 гр: 234 ккал

Ингредиенты:

• 500 г тушек кальмаров
• 100 г свежих грибов
• 150 г белокочанной капусты
• 50 г любой морской рыбы
• 200 г сливок
• 1 средняя луковица
• 2 дольки чеснока
• 1 средний помидор
• 200 г копченого сала
• зеленый лук для украшения
• соль
• перец черный молотый

Сложность приготовления: ****
Время приготовления: 25 мин
Калорийность в 100 гр: 187 ккал

Морепродукты служат отличным источником фосфора и других полезных веществ.

Ингредиенты:

• 300 г филе жирной скумбрии
• 2 зубчика чеснока
• 1 сладкий болгарский перец
• 200 г томатного соуса(можно использовать томатную пасту немного разведенную кипяченой водой)
• 2 ст. л. растительного масла для жарки
• эстрагон
• зелень петрушки
• соль
• перец черный молотый

Сложность приготовления: ***
Время приготовления: 55 мин
Калорийность в 100 гр: 185 ккал

Скумбрия богата омега-3 полинасыщенными жирными кислотами которые очень необходимы для наормального функционирования нашего организма.